Девчонки, в этой темке будем говорить о наболевшем. О красоте и здоровье. И еще о всевозможных способах похудения. Для меня например, это целая проблема - похудеть. Не всегда так было, когда-то я весила 55 кг. Как за 12 лет я умудрилась поправиться на 30 кг, просто уму непостижимо. Я прошла через многое ради того, чтобы похудеть. Кодировалась, сбрасывала, потом опять набирала, сидела на диетах. Летом прошлого года ездила в Германию на программу очищения,сбросила 8 кг, за зиму опять их набрала.
Короче девчонки, делитесь, кто и как борется с этой напастью. Стройные девушки идите куда шли, в раздел к Лине, "Кухни" называется шучу, стройняшки, поделитесь как вам удается оставаться такими, например Лина так классно готовит, но при этом умудряется сохранять фигуру. Или Ленча например
Есть еще предложение говорить откровенно как дошли до жизни такой, почему переедаем, стрессы, работа,неправильное питание.
Вместе будем пытаться анализировать и находить выход из положения. Отмазки типа времени нет на себя или за компьютером много торчим, не принимаются.

boriska пишет: Стройные девушки идите куда шли, в раздел к Лине, "Кухни" называется

Боряяяя!!! :smeh: :smeh: :smeh: :smeh: :smeh: :smeh:

Грешно смеяться над больными людьми..

Классная тема. Зауреша, у тебя все так запущено что ли? Не могу поверить, вроде на фотках классно выглядишь..

zaure пишет:Грешно смеяться над больными людьми..

Да я смеюсь над тем - куда ты их послала... :smeh: В первый раз в жизни послали... ко мне... :smeh: :smeh:

Жанар=))) пишет:Классная тема. Зауреша, у тебя все так запущено что ли? Не могу поверить, вроде на фотках классно выглядишь..

85 кг, ни во что не влажу, просто я ростом выше среднего и может быть в глаза так сильно не бросается. Но для меня самой это уже стало проблемой. Хожу как старушка, то там заболит, то здесь. Если нервничать начинаю, то могу переесть. Блин, тоска, сплошная

Линча, я поняла ты лучше скажи на чем хорошеешь, поделись так сказать со страждущими Жанара говорила, что приседает, пресс качает, обруч крутит, молодец.

Зауреш! А я уже рассказывала об этом...Кажется во второй болтологии...

Зауреша, ты все же попробуй обруч покрутить, эффект хороший. У меня подруга, так она тоже таак разбомбилась в последнее время, а еще ниже среднего ростом, этакий колобок : :ap: : -- так она похудела прилично с обручем-то...А еще одна приятельница аэробикой занималась где-то в центре каком-то - таак классно похудела...вообще, все эти диеты изнурительны, надо физическими упражнениями худеть.
А я худею в последнее время, дочь ЕНТ будет сдавать, переживаю страшно

Жанарчик, не переживай! Сдаст твоя дочурка ЕНТ и спасибо за советы. Линчик, тебе тоже спасибо за пространный ответ

Вот такую диету нашла, может кому понравится, мне нравится тем, что на ней не очень трудно сидеть

Гречневая диета

О гречневой диете я слышала уже давно от подруги, которая неплохо похудела, используя это средство. Суть этого вида диеты заключается в том, что нужно варить (или лучше замачивать с вечера кипяченной водой) гречневую крупу - без специй и желательно без соли - и есть в течение дня только ее. Больше ничего не потреблять, кроме воды. Исключение может составить стакан кефира, выпитый перед сном, чтобы перебить чувство голода, так как последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна.
В процессе диеты нужно пить много воды - до 3 литров в день, можно пить зеленый чай. Позволяется небольшое количество фруктов.
Плюсы диеты: в отсутствие соли ваш организм освободится от лишней жидкости и очистится от шлаков, в гречке много витаминов и микроэлементов, а кроме этого - железо, белок, фосфор, кальций, йод и щавелевая кислота. Такая диета позволяет сбросить от семи до четырнадцати килограмм за две недели.
Минусы диеты: гречневая диета относится к строгим диетам и не рекомендуется придерживаться такого питания более двух недель. Выходить из диеты нужно постепенно, увеличивая понемногу разнообразие продуктов. Но быстро сброшенный вес может так же быстро вернуться, если вы начнете активно употреблять в пищу мучное и сладкое.

Спасибо!!
Вообще-то, на такой диете можно продержаться, если сильно захотеть. Но все равно... : :be: : трудно без мучного и сладкого

Жанарка, а ты какая, стройная? Я например, не могу позволить себе много мучного и сладкого, на следующий день сразу 2 кг могу прибавить, а ты наверное из тех, кто ест все и не поправляется, если так, то ты везучка Все решено, с понедельника сажусь на гречку Буду писать как получается

Заурюш, присоединяюсь, очень хорошая темка, но выхода два или не есть, или мало есть, и второе заниматься упражнениями. Хорошо у кого хороший обмен веществ, он сколько не съест, все равно худой. Поделюсь своим. Я смеялась когда была молода. как это люди хотят похудать, как они умудряются толстеть.Но после двух родов и после 30 , надо было не смеятся, с этой проблеммой и я столкнулась. Пришла к выводу, что надо меньше есть. Но не получается, перепробовала много разных упражнений и фитнесов , аэробик,даже таблетки, бега, танец живота был, что хорошо от него , так это укрепляются половыё органы и секас приятнее проходит, но снова лень и все бросила. Вот в том году я обратила внимание на нашу сотрудницу, ей 56. она помолодела. Я её начала пытать с пристрастием, как ей это удалось. Она у нас хитрая. Так и не дала книгу, но она проговорилась и сказала название. Я сразу прибежала и в Интернет, рада была что нашла , скачала. Пошла в книжный , а там ещё и книга. Прочитала. Конечно хвалили эту методику много. И мы начали приходить на час раньше на работу, передевались и в спортзале занимались, нас было трое. самой молодой было 38 Мы делали каждый день сначала по 30 мин, а потом по 15 минут эти 10 упражнений, пока не научились 2 месяца, я похудала на 8 кг, но какое было ощущение молодости, прекрасного чувства. Нам завидовали, но присоединяться было лень Но начались каникулы и снова лень и все 8кг ко мне вернулись. Так что я думаю панацеи от кг нет, только не есть и упражнения. Я уже дошла до того состояния , что стала ощущать себя развалиной. Поэтому уже 5 дней без перерыва делаю эти упражнения.Результаты уже есть. Например я 2 дня на городе работаю , по 7 соток в день перелопатила , ни одна мышца у меня не болит. Кг ещё стоят, меньше жрать нужно, но я думаю что если сила воли останется продолжать заниматься, то пойдут вниз.Так что буду забегать в этот раздельчик, может кто ещё лучшее что посоветует. Мои же упражнения называются бодифлекс, дыхательная гимнастика, всего 10 упражнений делаются по 3 раза. Но оказывается мы до того ленивы что и это нам трудно. Надо учится у нашего Шару!Самой труднее заниматься, вот бы нам видео онлайн всем вместе стать в одно время и хекать.

Девчонки, вот еще много слышала об этой гимнастике.

БОДИФЛЕКС

бодифлекс. Что это?


Бодифлекс - это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, и направленный на растяжку определённых групп мышц. Бодифлекс делает акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Создатель комплекса бодифлекс, американка Грир Чайлдерс, утверждает, что многочисленные проблемы организма, связанные с нездоровым состоянием, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции - то есть задерживая дыхание.
Как уверяет создатель бодифлекса с помощью так называемой гипервентиляции легких, которая позволяет организму усваивать большее количество кислорода за последующий после задержки дыхания вдох, можно улучшить фигуру и вернуть здоровье. Последователи бодифлекса уверены, что обычным людям, живущим в условиях современной экологии и злоупотребляющим курением, катастрофически не хватает кислорода. Дополнительный кислород, вводимый в организм с помощью комплекса бодифлекс, помогает сжечь жир, который является высококлассным топливом, и за счет этого вылечивает многие болезни. Занимаясь упражнениями, по методу бодифлекс, ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. Только в первую неделю правильных занятий бодифлексом обещается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров. А регулярные и систематические занятия способны уменьшить в объеме такие проблемные зоны тела, как бедра, ноги и живот.


Зачем нужен бодифлекс


Существует мнение, что результат занятий бодифлексом наступает в три-пять раз быстрее, чем при занятиях бегом. При бодифлексе клетки организма, обогащаясь кислородом в результате дыхательных упражнений, работают эффективнее, а разнообразные микробы, вирусы и раковые клетки, как рассказывают последователи бодифлекса - погибают. Кроме того, основное, что привлекает внимание женщин к комплексу бодифлекс - это сравнительно быстрое похудение тела и обретение приятных для глаза форм.
Программа бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом. Бодифлекс может быть рекомендован широкому кругу желающих, а также молодым мамам, восстанавливающим фигуру после родов, в том числе и кормящим ребенка грудью. В результате занятий бодифлексом подтягиваются не только мышцы, но и кожа, ведь насыщение кислородом не проходит бесследно для организма. И, в отличие от шейпинга, аэробики и прочих похожих видов спорта усталость после занятий меньше ощутима. При занятиях бодифлексом очень важна систематичность. Бодифлекс не требуют сильной физической нагрузки, центральное место в этой системе занимает дыхание, именно поэтому, чтобы достичь результатов требуется время.
ограничения для занятия бодифлексом


Следует предупредить тех кому не стоит заниматься бодифлексом. Есть немного противопоказаний для занятий бодифлекс: это любой срок беременности, послеоперационный период, периоды обострения хронических заболеваний, различные другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.

Основные принципы программы


Для того чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить:
- всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!
- начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)
- когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет. Мне не нужно, чтобы вы падали!
- вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечносо-судистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.
- когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.
- самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.
Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что-то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.

Зауреш я о ней , она супер, поверь!

: :cv: : Лиешечка, ну надо же мы практически одновременно о бодифлексе подумали, очень хорошие упражнения, просто надо действительно заниматься, я выложила основные правила, там дальше еще упражнения есть, люблю тебя : :aj: :

Техника дыхания в "Бодифлексе"


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота.

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите
посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения , потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может
понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения , которые будут указаны ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

Только надо найти версию английскую или американка дала ей жизнь. ей больше 56, трое детей, а на вид дашь меньше 40. Потому что я уже много версий вижу похожий. это не то немного.

Ну пока мы не нашли я выложу этот вариант

Изометрические и изотонические упражнения


В программе применяются изотонические, изометрические и растягивающие позы для дыхательных упражнений, чтобы можно было подтягивать мышцы одновременно со сжиганием жира. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы или неподвижного предмета. Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела. Эти виды упражнений уже много раз доказывали свою эффективность и безопасность.
Вытяните руку и сожмите пальцы в кулак. Жмите как можно сильнее. Вы должны почувствовать, как во всей руке напрягаются мышцы. Это изометрическое упражнение.
Теперь сомкните руки в большой круг перед грудью. Пальцы соедините, локти приподнимите, чтобы они находились на одном уровне с плечами и ладонями. Кончиками пальцев одной руки упритесь в пальцы другой руки. Вы должны почувствовать, как напряжение от кончиков пальцев идет по всей руке - особенно в области бицепса, а также по груди. Вы используете равное напряжение, которое вызывают обе нажимающие друг на друга руки, и создаете напряжение во внутренней части рук. Это изотоническое упражнение.

Помните: программу надо выполнять утром, на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости.
До начала занятий надо измерить талию, верхнюю часть живота (на 5см выше талии), нижнюю часть живота (на 2,5см ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Измеряйте себя каждые 7 дней.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втяните живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Далее в программе этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы, будет обозначаться словами "выполняем дыхательное упражнение".

понимаешь , когда идет фитнес то наращивается мышечная масса, а здесь сжигание идет жиров. Только надо научится правильно дышать, а то не тот эффект будет. Вот по этой методике я занималась 2 месяца. и пытаюсь сейчас продолжать. Так что поверьте моим седым волосам, это супер. А видео есть много на торрентс ру. Но анг версию я скачала на те филе.
Заурющ, давай заниматься вместе и заставлять друг друга. Может кто ещё присоединится

Теперь сами упражнения

1. "Лев"


Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Это очень важно: какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Этому посвящены первых два упражнения .

Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
Что надо и чего не надо делать
- не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
- когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. - при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

Давай, Лиеша, вместе веселее)))))

2. "Уродливая гримаса"


Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения . Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если вы хотите стать красивыми, начинайте с "уродливой гримасы".
Начальная поза:
Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения .
Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза:
Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать:
- не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка. - не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
- между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка


Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.

Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
- пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
- сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
- если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

Давай ты сегодня начитайся как дыщать и 10 упражнений посмотри. Я завтра уже 6 день. Скачай видео чтобы тебе было наглядней, конечно это некрасиво, может и смешно, выдыхать нужно как выныриваешь. Но результат ты почувствуешь даже от двух занятий. Я занималась этим, поэтому знаю!
Я рада что ты меня будешь поддерживать, а я тебя!

4. Оттягивание ноги назад


Укрепление ягодичных мышц.

Начальная поза:
опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы, выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать:
- не оттягивайте носки во время этого упражнения . Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
- держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
- никогда не делайте этого упражнения , если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
- как и в случае со всеми следующими упражнения ми, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

Да, Лиеша, мне наверное нужно будет пару-тройку дней, чтобы все переварить, к середине недели начну, спасибо за поддержку : :aj: :

5. "Сейко"


Формирование мышц наружной поверхности бедра.

Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра.
- постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
- поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. "Алмаз"


Укрепление мышц рук
Начальная поза:
встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- касаться друг друга должны только кончики пальцев.
- не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.

7. "Шлюпка"


Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:
- растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
- это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
- если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
- постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. "Кренделек"

Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать:
- подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
- сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. "Растяжка подколенных сухожилий"


Укрепление мышц задней поверхности бедра

Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать:
- постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
- не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения . Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
- всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
- держите ступни прямыми.

10. "Брюшной пресс"


Укрепление мышц брюшного пресса

Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:
- в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.
- никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. "Ножницы"

Укрепление мышц нижней части брюшного пресса
Начальная поза:
лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза:
поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.


Что надо и чего не надо делать:
- всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
- во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
- всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
- не поднимайте головы.
- махи должны делаться как можно шире и быстрее.


12. "Кошка"

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:
- если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Как изменить программу под свои способности

Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности. Если вы не в состоянии выполнить какую-то позу так, как это требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Всем надо с чего-то начинать.
Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук. Вам не обязательно тянуть руки к потолку - можно просто скрестить их на груди и начинать делать упражнение.
Бывает, человек не может делать "Кошку", потому что у него болят колени. Тогда можно подложить под них мягкий валик.
Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать. Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой, чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение, наклонитесь и потянитесь.
"Ножницы" можно делать и лежа в кровати, приподнявшись всего на 3-5см.
"Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая дыхательные упражнения , вы будете терять жировые отложения и станете энергичнее.

Для повышения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день. Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2 часа перед этим ничего не ели. "Бодифлекс" - это прекрасная подзарядка в конце рабочего дня. Если вы начинаете ощущать усталость - уединитесь и сделайте раз десять дыхательное упражнение. Вы сразу почувствуете прилив энергии.

Лие, не поняла, сколько времени ты занимаешься бодифлексом?

zaure пишет:Жанарка, а ты какая, стройная? Я например, не могу позволить себе много мучного и сладкого, на следующий день сразу 2 кг могу прибавить, а ты наверное из тех, кто ест все и не поправляется, если так, то ты везучка Все решено, с понедельника сажусь на гречку Буду писать как получается

Да, мне повезло, чтобы не ела - не поправляюсь, ну иногда бывает плюс- минус 2кг, но не не более. Как нибудь выложу фотки.
А упражнения классные, даже просто для поддержания тонуса. Так что я с вами .
Я и свои примитивные упражнения люблю, после них такая упругость в теле : :br: : и легкость.

Заурющ, давай заниматься вместе и заставлять друг друга. Может кто ещё присоединится

Я присоеденяюсь!!

85 кг, ни во что не влажу, просто я ростом выше среднего и может быть в
глаза так сильно не бросается. Но для меня самой это уже стало
проблемой. Хожу как старушка, то там заболит, то здесь. Если нервничать
начинаю, то могу переесть. Блин, тоска, сплошная

Читаю прям как про себя, у меня тоже рост 171, а вешу еще больше... Так что это для меня тоже проблема № 1 !

всего 10 упражнений делаются по 3 раза. Но оказывается мы до того ленивы что и это нам трудно.

А вот это точно. Знаю, что это никому кроме меня не надо, и все равно лень!Сила есть, воля есть, а силы воли - нет!
Надо за себя браться! Теперь бы еще разобраться, с этими упражнениями...

Искорка, занимаешься по этой программе всего 15 минут, когда выучишь эти упражнения. Повторяются они по 3 раза всего.Так что девочки, читаем и присоединяемся, будем друг друга поддерживать. Сразу скажу. До конца второй недели вам будет намного не хотется кушать. Здесь подтягивается желудок и насыщение приходит быстрее. Так что хорошее дело , давайте вместе, тем более 15 минут утром ., веч6ром никогда не делала , лень.Но это не очень красиво, вдохи , выдохи. Скачайте видео посмотрите, здесь не надо стеснятся, но будет слышно . Поэтому я включаю музыку. Катенька , присоединяйся. Искорка ждем. У нас потом занимались и сторойные девчата, правда не долго , но говорили что целулит у них пропадал, когда начали заниматься. Но лень и бросили. Поэтому я за груповуху. Так всегда веселее.

Лие пишет:Поэтому я за груповуху.

я тоже :blush: , но при условии, что с нами будет Шах
:shuchu:


Лиеша, я имела в виду, сколько времени прошло с тех пор, как ты начала заниматься бодифлексом? и какие у тебя результаты.

у меня есть даже книга бодифлекса. а где ты говоришь, можно скачать видео?

я года два назад пробовала заниматься... не знаю, не получилось... т.е. не получилось продолжать. одной действительно как-то скучно. я вообще не люблю физические занятия.
и еще меня смущает, что упражнения взяты полностью из йоги и названы "бодифлексом".
понятно, что это не наше дело, лишь бы работала система, как говорится.

Девчонки, я неплохо "сдулась" на Хитозане. Это пищевая добавка на основе вытяжки из крабовых панцерей. Хитозан хорошо абсорбирует излишний жир и прочие вредные вещества (я кстати когда ем в незнакомом месте, обязательно пью Хитозан!). Правда пила я его 9 месяцев!!! Но, результать того стоил. Вообще, я когда начала его пить, то не ставила себе цель похудеть, просто хотелось малек почиститься. В общем, схема у меня была такая. Пила 2 раза в день за час до еды (я ем 2 раза в день). Суточная доза у меня была от 1000 до 1500 млгр (Хитозан есть в разных упаковках и дозировках). Если одна таблетка содержит 125 млгр., то пила по 6 штук. Пила долго и методично. Результат - через 6-7 месяцев начала как-то вся уменьшатся в объемах...
Ну, и в салоне у себя процедурки делать начала. Не регулярно, конечно, времени на это нет, но мезотерапию подкалываю на проблемные зоны (она 1 раз в 7-10 дней делается). У меня самая большая проблемма - это жировой фартук на животе. В общем, он у меня значительно подуменьшился (где-то в 2 раза по сравнению с тем что был).
А диеты и физические нагрузки, к сожалению, не для меня... Не люблю я их... и они меня тоже... : :ap: :

А я диеты какие-то конкретные не тяну. Обычно, когда я дохожу до состяния ненависти к себе - я тупо не ем, или почти не ем два дня. А потом мне становиться легче есть мало. Я всегда себе говорю, что надо продержаться только два дня, а потом будет легче... Обычно меня хватает месяца на четыре урезанного питания - за первые два месяца я худею на 5 кг, потом просто поддерживаю все. Чувстсвую себя хорошо. Но потом случается поездка на море или новый год. Два события, после я толстею без вариантов, а потом не могу остановиться... до очередной ненависти к себе.. И так из года в год

http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=99276, вот здесь я скачивала. Люблю спорт, но утром конечно не хочется делать ничего. Поэтому я занималась только с коллегами до каникул 2 месяца. Очень хорошо себя чувствовала, и до сегодняшнего дня были отговорки. Теперь увидела как стало мне плохо. хотя прошел только год. и помню то состояние, когда я всего 2 месяца занималась. Дело даже и не в худании. Кренделёк упражнение помогает от запоров и проблем с походом в туалет, а это шлаки , да и другие упражнения тебя как на свет рождают. Поэтому я уже возобновила упражнения , уже 7 дней. Самочувствие улучшается, но кг только на полкг уменьшились, потому что я таки ещё жру. Желудок ещё не так уменшился, хотя насыщение уже наступает быстрее, голодать не могу, да это не так и безвредно. Таблеткам уже не верю.Посадила почки ими, конечно они бывают разные, но всё равно химия.Поэтому кому интересно буду держать в курсе.
Искуль, Шах начинает занятия, нам тоже с ним как говорится вместе поднажмем.
Бодифлекс похож на йогу, ты права, но дыхание в боди очень шумное, не так как в йоге , там спокойное. А здесь когда правильно дышишь , сначала даже головокружение есть , оттого что организм насыщается кислородом. Выдыхаешь с легких застоянный воздух.У меня тоже несколько книг было , но все раздала своим родным. хотелось чтобы и они начали заниматься , ведь эффект я ощутила на себе.Так что надо посмотреть на видео, как правильно надо дышать. Это успех к быстрому улучшению.

Лиешенька, спасибо за ссылку - начну закачку и посмотрю.

Искуль, предупреждаю, не очень красиво, но эффективно!

Лиешик, я сегодня начала делать, кажется что просто,но приходится потрудиться Спасибо за видео!Надо скачать, потому что некоторые моменты не очень понятны.

Девчонки, нашла несколько статей, вроде все правильно говорят,почитайте

Средства для похудения
и ошибки худеющих


Худеть надо, разумеется, только так, чтобы похудение не обернулось болезненным расстройством здоровья!

Вот несколько очень распространённых ошибок:
"Клизма для похудения"



Некоторые тучные люди, не вполне отдающие себе отчёт в том, что именно является причиной избыточного веса, пытаются похудеть с помощью очистительных клизм. Так вот, надо достаточно ясно осознавать, что при ожирении избыток жира находится внутри жировых клеток, которые в просвет кишечника попасть ну никак не могут и, следовательно, избавиться от ожирения с помощью каких-либо клизм невозможно даже в принципе...
[b]Использование в целях похудения слабительных средств [/b]



В отличие от клизм, с помощью слабительных средств снизить свой вес на некоторое время можно — за счет истощения жировых клеток. Интенсивное использование слабительных нарушает нормальное пищеварение, и организм, оказавшись на голодном пайке, начинает расходовать для покрытия своих энергетических нужд жир, отложенный про запас в жировых клетках. Но, вот беда - ожирение остаётся при Вас, и оно может даже прогрессировать.

Дело в том, что только хорошо переваренная и усвоенная организмом пища ускоряет обмен веществ и вместе с этим увеличивает расход энергии...

Если же пищеварение нарушено расход энергии уменьшается, а усвоенные пищевые вещества откладываются про запас в виде жира...

Из излоложенного выше явствует, что действительно похудеть с помощью слабительных средств столь же нереально, как и спомощью "клизм для похудения". Однако, если у Вас есть заметная тенденция к запорам, использование слабительных может оказаться не только целесообразным в деле похудания, но и необходимым.

[b]Попытки похудеть с помощью мочегонных средств, сауны, массажа [/b]



Ни мочегонные средства, ни сауна, ни массаж сами по себе не могут привести к заметному похудению. Жир не выделяется в больших количествах ни кожей, ни почками...
Мочегонные – сильное медицинское средство, поэтому пользоваться ими можно только по назначению врача и никак не для похудания.


К сауне и массажу следует просто правильно относиться: похудеть, полагаясь только на них, невозможно, но в структуре курса похудания целесообразно предусмотреть и массаж, и регулярное посещение сауны, парилки. Массаж активизирует обменные процессы в тканях, поэтому с его помощью можно избежать повисания кожи при быстром похудении. Парилка способствует удалению из организма вредных шлаков, а в процессе похудения их образуется довольно много.

Если в рекламе предлагают без труда и диет похудеть за неделю на 4-7 кг, имейте в виду, что имеется в виду прежде всего мочегонный эффект, иногда в сочетании с очищением толстого кишечника.

Напоминание худеющим!
Длительное применение мочегонных и слабительных средств может привести к нарушению работы почек и толстого кишечника!


[b]Употребление различных стимуляторов [/b]


Они позволяют снизить аппетит, улучшить настроение. Но нередко препараты для похудения, особенно купленные "с рук", содержат очень сильные фармакологически вещества. Их применение может привести к серьёзным нарушениям в работе различных органов и систем организма. Иногда возникает лекарственная зависимость и психические нарушения... При отказе от этих снадобий вес не только возвращается, но и происходит снижение жизненного тонуса, развивается депрессия...
[b]Использование препаратов, уменьшающих аппетит [/b]


Безвредных препаратов в этой группе нет .
[b]Употребление средств, связывающих жир, нарушающих его усвоение [/b]


Эти средства, так называемые сжигатели или поглотители жира, нарушают всасываемость ряда важных компонентов пищи, в частности - жирорастворимых витаминов A, E и D; поэтому в результате их длительного применения ухудшается состояние кожи, зубов, усиливается выпадение волос.
[b]Голодание [/b]


За время голодания количество жировых клеток не уменьшается – они просто худеют. В большинстве случаев после голодания, изголодавшиеся жировые клетки начинают ещё активнее запасать жир, чтобы обеспечить себя и организм энергией на случай следующей голодовки.

Как худеют звезды
Как избавиться от лишних килограммов, и как это сделать наверняка и быстро? Один из рецептов — обратиться к опыту звезд, которые демонстрируют тонкие талии и плоские животы.

Кайли МИНОУГ: Ни капли пива

ПЕВИЦЕ Кайли Миноуг прекрасную форму помогает поддерживать диета доктора Мишеля Монтиньяка. По теории французского диетолога, категорически запрещается есть сахар, картофель и белый рис. А среди напитков самым губительным считается пиво. Чтобы досконально следовать диете, Кайли покупает еду в кафе Мишеля Монтиньяка в Кенсингтоне (Лондон). Питается певица трижды в день, строго в одно и то же время. В ее рацион входят: фрукты, овсянка, цельнозерновой хлеб, свежий обезжиренный сыр, чай и кофе без кофеина, салат из огурцов, курица, грибной суп и мятный йогурт. Кайли пьет много воды, но только в перерывах между приемами пищи.
Холли БЕРРИ — диета «007»

У ПЕРВОЙ чернокожей обладательницы «Оскара» Холли Берри пять лет назад обнаружили сахарный диабет. Однако актриса не раскисла, а кардинально пересмотрела свои привычки в еде и получила отличный результат. Все эти годы Холли не ест ничего сладкого и жареного. Зато активно употребляет свежевыжатые соки, которые часто готовит себе сама. «Сейчас я чувствую себя более подтянутой и выгляжу гораздо лучше», — признается актриса. Она избегает красного мяса, жиров, тяжелых соусов. Примерное меню на день у Холли выглядит так: на завтрак — цельнозерновой хлеб и яйцо всмятку, на обед — курица-гриль и свежие овощи, на ужин — омлет с салатом.
Снимаясь в одной из серий про Джеймса Бонда вместе с Пирсом Броснаном, Холли обнаружила, что их гастрономические пристрастия совпадают почти один к одному. Так что ее диету вполне можно окрестить «агент 007».
Деми МУР: Побольше сырого

ГОЛЛИВУДСКАЯ звезда и по совместительству мать троих детей Деми Мур в свои «за сорок» продолжает удивлять окружающих необычайной стройностью. В одном из своих интервью Деми призналась — все дело в диете, основанной на сыроедении. Около 75 процентов продуктов нужно употреблять в сыром виде, остальное — слегка подогретым. В меню актрисы входят ананасовый и апельсиновый соки, теплый салат со спаржей и кедровыми орешками, салат с помидорами и авокадо, мятный чай.
Бритни СПИРС «не в шоколаде»

ПРИНЦЕССА мировой поп-музыки Бритни Спирс обожает демонстрировать суперплоский живот. Девушка не скрывает, что это результат изнурительных тренировок. Только пресс она ежедневно качает не менее ста раз. Но одного спорта мало. Бритни осознала это после того, как на почве личных переживаний из-за разрыва с Джастином Тимберлейком увлеклась шоколадом. «Шоколад сравним для меня лишь с оргазмом», — говорила певица. Однако результат в виде семи лишних килограммов не заставил себя долго ждать. И тогда Бритни была вынуждена сесть на диету. Певица ежедневно ест не менее пяти раз в день маленькими порциями. Ее рацион составляют фрукты, овощи, рыба и соевые продукты. При этом она избегает любой консервированной пищи и старается выпивать не менее двух литров воды в день.
Семья БЕЗРУКОВЫХ: Не жевать перед телевизором

СЕРГЕЙ и Ирина Безруковы питаются по схеме диетолога Волкова. Смысл в том, чтобы исключить из рациона продукты, которые «напрягают» организм. Список этих продуктов для каждого индивидуален. Например, Ирина совсем не ожидала, что ей не стоит употреблять мед, лимоны, молоко, шоколад. Кроме того, нельзя совмещать еду с телевизором и чтением книг. Это два разных удовольствия.
Ирина и Сергей стараются педантично выполнять рекомендации диетолога, и положительный результат, по словам супругов, не заставил себя ждать.
Лайма ВАЙКУЛЕ: 9 дней, которые спасают фигуру

ЛАЙМА Вайкуле садится на диету, как только к ее обычному весу прибавляется несколько лишних килограммов. «Тогда я начинаю принимать активные меры, ведь при небольшом весе сбросить 4 кг гораздо сложнее, чем при 100 килограммах. Иногда я пару дней голодаю — пью только воду, чай и кофе и не ем вообще ничего», — рассказывает певица. Однако, если это не помогает, Лайма садится на девятидневную диету. Схема следующая: первые 3 дня — только рис, причем пустой, без соли, без масла, можно с соевым соусом и приправами; вторые 3 дня — только белое куриное мясо (ни в коем случае не окорочка); последние 3 дня — только яблоки. Как утверждает певица, уже в первый день этой диеты вполне можно сбросить один килограмм ненавистного лишнего веса.
Секрет Натальи ВЕТЛИЦКОЙ

НАТАЛЬЯ Ветлицкая практикует пятнадцатидневную диету. В это время она полностью исключает из своего рациона мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад и кофе. Рыбу можно есть лишь изредка. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень. Примерное меню на день при такой диете выглядит следующим образом: завтрак — овсянка; обед — овощной суп, овощной салат; ужин — рис, салат и рыба. В перерывах — овощи или фрукты. Через два месяца диету для закрепления результата необходимо повторить.
Дженифер АНИСТОН: Здоровье или красота?

ЗВЕЗДА американского сериала «Друзья» и супруга Брэда Питта Дженнифер Анистон могла бы многое рассказать о диетах. Она начала испытывать их на себе с ранней юности. Будучи девушкой с пышными формами, она не пользовалась популярностью у продюсеров. После одного из кастингов ей прямо заявили: «Или худейте, или оставьте надежду сделать карьеру в кинобизнесе». Тогда-то Дженнифер впервые задумалась над тем, что она ест. «Пожалуй, трудно найти человека с более нездоровыми привычками в питании, чем у меня. Я выросла на чизбургерах и картошке фри. Майонез я поглощала в неимоверных количествах», — вспоминает актриса. Тогда она взялась за похудение радикально: почти ничего не ела, иными словами, морила себя голодом. Действительно сильно похудела и получила роль в сериале «Друзья», который оказался суперуспешным. За каждую серию актриса получает миллион долларов. Однако изнурительные голодовки не замедлили сказаться на здоровье. Тогда Дженнифер пошла на компромисс. Она стала поглощать пищу в достаточном количестве, но при этом жестко контролировать содержание углеводов. Последние несколько лет рацион певицы выглядит следующим образом: 40% — овощи и фрукты, еще 30% — постная говядина и белое мясо птицы, и 30% — растительные жиры вроде оливкового масла. Алкоголь, кофеин, хлеб, паста, рис, картофель и все консервированные продукты строго запрещены.
Тем не менее последствия прошлых голоданий продолжают преследовать актрису. Самое ужасное, что вследствие экспериментов со своим весом Дженнифер теперь не может иметь детей. Похожая ситуация приключилась с певицей Джери Холлиуэлл. Все помнят ее пухлые щечки и упитанную фигуру, когда она была одной из «Спайс герлз». Но с началом сольной карьеры певица изменила имидж — до неузнаваемости похудела. Все бы хорошо, да врачи уже бьют тревогу. Если тридцатилетняя Джери не перестанет морить себя голодом, то останется бездетной.

Секреты болливудских звезд

О том, на какой диете сидят голливудские звезды, мы знаем, кажется, уже всё. А как поддерживают форму их коллеги из Болливуда – звезды индийского кино? Оказывается, почти все они руководствуются теми же принципами – избегать жареного и углеводистого, не пропускать занятия в спортзале и не отказывать себе в любимых лакомствах, главное – соблюдать меру.

Секс-символ индийского кино Шилпа Шетти: «Я ем все, в сутки получаю примерно 2000 калорий. Физической работой не занимаюсь, поэтому в большом количестве углеводов не нуждаюсь. По четвергам ем только вегетарианскую пищу. Мой обычный завтрак – чашка овсянки и черный чай. Потом занимаюсь в спортзале, три-четыре раза в неделю. После тренировки выпиваю белковый коктейль и съедаю два финика и восемь черных изюминок. Обедаю в 14.30 – на обед одна лепешка «роти» из пяти злаков, с топленым маслом «ги» (я не могу есть роти без масла), овощи с рафинированным растительным маслом, курица и дал (блюдо из гороха с пряностями и помидорами). Если мне хочется чего-то сладкого, я ем шоколад или кулфи (индийское мороженое, более калорийное, чем европейское). После 17.00 пью зеленый чай, вообще в течение дня пью много горячей воды. Вечером пью соевое молоко, потом чай. Ничего не ем до ужина. Но если чувствую голод, могу съесть сэндвич с омлетом. Ужинаю в 21.30 – салат-латук с яблоком или гранатом. Ложусь спать поздно, на ночь – никаких углеводов.



Источник: celebritydietdoctor.com

Сунил Шетти (однофамилец Шилпы), главный бандит и главный полицейский Болливуда: «В день выходит, наверное, 1500-2000 калорий, но я не слежу за этим. Питаюсь по принципу «завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий». Не избегаю никаких продуктов и ем столько, сколько хочу, но не объедаюсь. На завтрак – мамина стряпня, иногда черный хлеб с яичным белком. В полдень – бурый рис с двумя сортами овощей. На обед – суп, салат и мясо или рыба. Я не вегетарианец, но три дня в неделю не ем мяса. В 16.00 могу перекусить печеньем или чем-нибудь легким, фруктами. Ужинаю в 19.30, не позднее. Я сластена, и моя жена Манна старается прятать от меня сладости. Очень люблю таиландскую кухню.

Я никогда не принимал белковых коктейлей или стероидов, много занимаюсь в спортзале. Тело само знает, что ему нужно».



Тушар Капур, член клана Капуров, плейбой, герой-любовник: «Утром занимаюсь в спортзале, потом завтракаю белковым коктейлем и мюсли. На обед роти, цыпленок-тандури с овощами. На перекус во второй половине дня – белковый омлет. На ужин то же самое, только без хлеба».



Селина Джейтли, в 2001 году получившая титул «Мисс Индия»: «Я ем семь раз в день маленькими порциями, каждые два с половиной часа. Выпиваю в день семь-восемь чашек зеленого чая. Завтрак никогда не пропускаю, ем много фруктов и орехов. Не считаю калории, поскольку ем столько, сколько требует уровень нагрузки».


Бипаша Басу, актриса, модель и одна из самых сексуальных звезд Азии: «Никаких диет, никакого режима! Просто занимаюсь в спортзале до седьмого пота и весь день верчусь как белка в колесе».

Бенгальская красавица Рия Сен: «Я не могу сидеть на диете! Как только я начинаю думать о диете, я тут же начинаю думать о шоколадках. Но я сторонница контролированного питания. Когда я чувствую голод, я ем, но контролирую размер порции. К занятиям на тренажерах отношусь без фанатизма, делаю легкие упражнения с гантелями. Серьезных проблем с весом у меня никогда не было, и я ненавижу перетренированный вид у женщин. Индийские женщины лучше всего выглядят, когда они чуточку в теле. Я люблю плавать, занимаюсь танцами, ловлю рыбу на спиннинг». Источник: South Asian Post

Диета по-индийски: пять заповедей аюрведы


Знаменитости, которые повально увлеклись йогой, активно продвигают в массы и учение о здоровом образе жизни по-индийски. Ведь заповеди аюрведы вполне полезны не только тем, кто живет в жаркой Индии, но и тем, кто просто хочет питаться правильно. Посмотрим, что рекомендует древняя традиция в вопросах пищи.
Есть тогда, когда появляется голод
В аюрведической традиции нет понятий завтрак или ужин, как привыкли делить еду мы. Зато кушать, когда голоден, - нужно и полезно. Естественные ритмы человека у всех разные, и индийцы как никто другой рекомендуют к ним прислушиваться. Другой вопрос, если у вас нарушен аппетит или, напротив, он совершенно неуемный - тогда стоит найти причину, вместо того, чтобы бороться с собой.
Привычка готовить
В индийской кухне нет полуфабрикатов, и это позволяет избежать многих проблем, которые имеем мы. Если вы найдете время готовить хотя бы простые блюда, не занимающие много времени, то весьма поможете своему организму. В идеале аюрведа рекомендует есть свежую пищу, которая не подвергается повторной термической обработке.
Еда как ритуал
Старое правило «когда я ем - я глух и нем» звучит как призыв кушать, сосредоточившись на еде, а не на разговорах или мыслях о завтрашнем дне. Это позволяет пище нормально усвоиться. Кроме того, в аюрведической практике важная роль отводится процессу приготовления: считается, что энергия, которую вы вкладываете в процесс приготовления пищи, передается всем вкушающим.
Устраивайте разгрузочный день
Один день отдыха, по крайней мере от тяжелой еды, обычно приносит пользу в виде душевной и телесной легкости. Вариантов разгрузочных дней масса - вы можете экспериментировать.
Пользуйтесь специями
Известно, что индийская кухня - одна из самых насыщенных и пряных. Все дело в том, что в специях содержится много различных веществ, которые с обычными продуктами получить очень сложно. В идеале приправы подбираются индивидуально, но можно не вдаваться в тонкие нюансы, не лениться и попробовать разнообразить привычные блюда.
Источник: kras03.ru

Зауреша! Как много информации!!!

Я - гений теоретического похудания

zaure пишет:Я - гений теоретического похудания

:smeh: :smeh: :smeh:

Lina пишет:

zaure пишет:Я - гений теоретического похудания

:smeh: :smeh: :smeh:

Это правда. Спасибо тебе дорогая. за столько интересных сообщений. Прочитала с удовольствием. Но ещё больше рада , что ты начала заниматься. Выдержи неделю и посмотришь по себе, стоит это делать или нет. Ведб времени надо мало.
А у меня сегодня был 9 день.Вес пока стоит, потому что пережирала.Но сегодня я сделала хорошо и правильно упражнения, не отлыниваля, плохо не дышала , а старалась. Поэтому уже сегодня кушать не хочется, совсем не хочется. Ела конечно по привычке, но не много. А раньше я вечером совершала не один поход к холодильнику. Так что тоже довела свой вес почти до 86, ну сейчас уже почти 85.
Так что , Заурюш, я очень рада что ты начала делать, я тебя поддерживаю : :dw: : :cheergirl: :cheergirl: :cheergirl: если что не понятно , спрашивай, если могу , сама разобралась, помогу!
Теперь ждем Искульку в наши ряды!
: :ad: